¿Como disminuir riesgo de Osteoporosis?

La deficiencia de minerales y vitaminas, especialmente durante la infancia, puede predisponer a enfermedades óseas y afectar al crecimiento y fortalecimiento óseo. Estos déficits pueden persistir en la edad adulta y ancianos, afectando no solo a la salud ósea, sino al bienestar general del organismo.
Es crucial mantener una alimentación adecuada en todas las etapas de la vida para prevenir estas complicaciones.
Se pueden tomar varias medidas para mantener los huesos sanos y fuertes, como asegurar una dieta equilibrada que incluya productos lácteos ricos en calcio, frutos secos y pescado, o recurrir a suplementos cuando la ingesta dietética sea insuficiente. La vitamina D, esencial para la absorción del calcio, puede obtenerse mediante la exposición solar diaria, aunque en casos necesarios se pueden considerar también suplementos.
La cantidad de calcio también será importante para prevenir la osteoporosis, las dosis recomendadas especialmente para la mujer dependen de la edad y de otras circunstancias.
Se recomienda realizar ejercicio, la falta de ejercicio físico influye de forma importante en la fortaleza del hueso. Puede ser suficiente con realizar un paseo diario o ejercicios de gimnasia.
El sedentarismo da lugar a una disminución de la mineralización del hueso debido a la inactividad. Esa inactividad produce un descenso en las fuerzas y tensiones que actúan en el hueso. Aunque pueda parecer contradictorio, esa presión ejercida sobre el hueso ejerce un efecto revitalizador del mismo favoreciendo la formación de nuevas trabéculas óseas.
Así mismo, llevar un estilo de vida saludable, también ayudará para prevenir la osteoporosis. La obesidad y el sobrepeso pueden implicar un mayor deterioro del sistema osteomuscular, con la aparición de fenómenos de sobrecarga y lesión de las articulaciones.
Es recomendable tratar de evitar las caídas, las caídas son comunes en ancianos y entre sus consecuencias figuran la muerte, traumatismos, fracturas y hospitalizaciones prolongadas.
Los tres factores que más predisponen a las caídas son la debilidad de los músculos de la cadera, la mayor inestabilidad y el consumo excesivo e inapropiado de medicamentos (sedantes, hipotensores etc.).
Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.
PER10001305 v1.0.0
-
Clínica universidad de navarra; Cuidados para prevenir la osteoporosis; 2024; Disponible en:
https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/cuidados-prevenir-osteoporosis
ARTÍCULOS RECOMENDADOS
Alendronato y Osteoporosis
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis provoca la debilitación y fragilidad de los huesos, aumentando el riesgo de fracturas incluso por incidentes mínimos'
¿El hombre tambien padece de Osteoporosis?
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis es una de las principales causas de fracturas en mujeres en la posmenopausia, sin embargo, también puede afectar a hombres mayores'
Actvidad fisica en la Osteoporosis
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis es muy frecuente en mujeres mayores de 50, afecta a la fortaleza ósea y aumenta el riesgo de fracturas, especialmente'
¿Como disminuir riesgo de Osteoporosis?
- 16 de julio de 2025
'La deficiencia de minerales y vitaminas, especialmente durante la infancia, puede predisponer a enfermedades óseas y afectar al'
Osteoporosis y Menopausia
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas repentinas. A menudo es asintomática y se detecta'
¿Qué es la Osteoporosis y Osteopenia?
- 16 de julio de 2025
'Podemos definir a la osteoporosis como una enfermedad del esqueleto, esta se caracteriza por incrementar el riesgo de fractura debido a que compromete la resistencia del hueso. Esta enfermedad disminuye el número y cal'
Sobrepeso y Obesidad: Estadísticas en Perú y Latinoamérica
- 15 de julio de 2025
'El Día Mundial de la Obesidad se celebra el 4 de marzo, la conmemoración está liderada por la Federación Mundial de la Obesidad y sus miembros internacionales'
Día Mundial de la Obesidad
- 15 de julio de 2025
'El Día Mundial de la Obesidad se celebra el 4 de marzo, la conmemoración está liderada por la Federación Mundial de la Obesidad y sus miembros internacionales'
¿Qué es la Obesidad Mórbida?
- 15 de julio de 2025
'La obesidad de clase III o también llamada obesidad mórbida, es una enfermedad crónica en la que una persona '
Consecuencias del Sobrepeso y Obesidad
- 15 de julio de 2025
'Diversas investigaciones han demostrado que el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar ciertos problemas'
¿Cómo prevenir el Sobrepeso y Obesidad?
- 12 de julio de 2025
'El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud en los que influyen diversos factores: genética, comportamiento alimenticio, estilo'
El índice de masa corporal
- 11 de julio de 2025
'El Índice de Masa Corporal (IMC) es un método de evaluación utilizado para calcular la grasa corporal que tiene una persona,'
Estadísticas mundiales sobre el sobrepeso y obesidad
- 11 de julio de 2025
'El sobrepeso y la obesidad a lo largo del tiempo han logrado proporciones epidémicas. Las tasas de obesidad se han triplicado desde'
¿Cuáles son los tratamientos tópicos más usados par el acné?
- 8 de julio de 2025
'Los medicamentos para el acné actúan reduciendo la producción de aceite y la hinchazón o tratando lainfección bacteriana'
Rol de la Minociclina y la Isotretinoína en el tratamiento del acné
- 8 de julio de 2025
'El acné es la afección dermatológica que es más frecuente durante la adolescencia y, en la mayoría de los casos, se resuelve sin intervención.'
¿Qué alimentos debo evitar si tengo acné?
- 8 de julio de 2025
'La relación entre la dieta y el acné es muy controvertida, sin embargo, últimos estudios han llevado alos dermatólogos a reflexionar'
Acné en los adolescentes: ¿cómo tratar y prevenir esta afección cutánea?
- 8 de julio de 2025
'La adolescencia es una etapa de la vida compuesta por diversos eventos, uno de ellos son los cambiosfísicos, que afectan en'
¿Qué genera el acné y cómo puede prevenirse?
- 8 de julio de 2025
'El acné surge cuando los pequeños orificios en la superficie de la piel se tapan. Estos orificios puedenobstruirse debido a diversas'
Acné: causas, síntomas y consecuencias
- 8 de julio de 2025
'El acné es producto de una interacción entre las hormonas, el sebo y las bacterias, que provoca unainflamación de los folículos pilosos (los'
¿Cuáles son los tipos de acné?
- 8 de julio de 2025
'El acné es una enfermedad cutánea muy frecuente que provoca la aparición de granos y otras lesiones,usualmente aparece en la cara, espalda'