La ansiedad es una sensación de miedo, temor e inquietud que puede manifestarse a través de síntomas como sudoración, agitación, tensión y palpitaciones. Aunque puede ser una respuesta normal al estrés, como en situaciones laborales difíciles, exámenes o decisiones importantes, para aquellos con trastornos de ansiedad, esta sensación puede ser persistente y abrumadora.

Si alguien cercano experimenta un ataque de pánico, es probable que se sienta extremadamente ansioso y tenga dificultades para pensar con claridad. Se puede brindar ayuda siguiendo estos pasos:

• Permanece con la persona y mantén la calma.
• Si la persona suele tomar medicamentos durante un ataque, ofrécelos.
• Llévala a un lugar tranquilo.
• Evita hacer suposiciones sobre lo que la persona necesita; es mejor preguntar.
• Usa frases cortas y simples al comunicarte.
• Sé predecible y evita sorpresas.
• Ayuda a la persona a concentrarse en una tarea simple pero físicamente exigente, como levantar los brazos.
• Ayuda a regular su respiración, respirando junto con ella o contando lentamente hasta 10.

Cuando alguien está experimentando un ataque de pánico, puede ser útil decirle cosas como:

• «Puedes superar esto».
• «Estoy orgulloso de ti. Estás haciendo un gran trabajo».
• «Dime qué necesitas en este momento».
• «Concéntrate en tu respiración y mantente en el momento presente».
• «No es el entorno lo que te está causando malestar, son tus pensamientos».
• «Lo que sientes puede ser aterrador, pero no es peligroso».

Se puede ofrecer apoyo continuo a alguien que esté recuperándose de un trastorno de pánico de la siguiente manera:

• Permitir que la persona siga su terapia a su propio ritmo.
• Ser paciente y elogiar todos los esfuerzos hacia su recuperación, incluso si no cumple con todas las metas.
• No colaborar en evitar situaciones o cosas que causen ansiedad.
• Mantener la calma cuando la persona se sienta ansiosa.
• Hay que reconocer que está bien preocuparse y sentir ansiedad.
• Aceptar la situación actual, pero tener en cuenta que no durará para siempre.

Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.