¿Cómo combatir y controlar la ansiedad?

Los principales enfoques para combatir y controlar los trastornos de ansiedad son la terapia psicológica y la medicación. Es probable que se experimente los mejores resultados al combinar ambos métodos. Lo importante es explorar diferentes opciones para determinar cuál es la más efectiva para las necesidades individuales.

Psicoterapia para combatir la ansiedad

Una de las formas de combatir la ansiedad es por medio de la psicoterapia, también conocida como terapia del habla o asesoramiento psicológico, implica trabajar con un terapeuta para aliviar los síntomas de ansiedad. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es particularmente efectiva para los trastornos de ansiedad, ya que se centra en técnicas específicas para mejorar los síntomas y recuperar gradualmente las actividades evitadas debido a la ansiedad. La TCC incluye la terapia de exposición, donde las personas se enfrentan gradualmente a las situaciones o estímulos que te provocan ansiedad, desarrollando así habilidades para controlarla [1].

Cambios en el estilo de vida

Si bien la psicoterapia y los medicamentos son fundamentales para controlar los trastornos de ansiedad, los cambios en el estilo de vida también pueden ser beneficiosos. Esto incluye mantenerse activo físicamente mediante una rutina regular de ejercicio, evitar el consumo de alcohol y drogas recreativas, dejar de fumar y reducir la cafeína. Además, aprender y aplicar técnicas de control del estrés y relajación, priorizar el sueño adecuado y mantener una dieta saludable, rica en vegetales, frutas, granos integrales y pescado, pueden contribuir a reducir la ansiedad [1].

Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.