¿Cómo ayudar a un familiar con un ataque de ansiedad?

La ansiedad es una sensación de miedo, temor e inquietud que puede manifestarse a través de síntomas como sudoración, agitación, tensión y palpitaciones. Aunque puede ser una respuesta normal al estrés, como en situaciones laborales difíciles, exámenes o decisiones importantes, para aquellos con trastornos de ansiedad, esta sensación puede ser persistente y abrumadora.
Si alguien cercano experimenta un ataque de pánico, es probable que se sienta extremadamente ansioso y tenga dificultades para pensar con claridad. Se puede brindar ayuda siguiendo estos pasos:
- Permanece con la persona y mantén la calma.
- Si la persona suele tomar medicamentos durante un ataque, ofrécelos.
- Llévala a un lugar tranquilo.
- Evita hacer suposiciones sobre lo que la persona necesita; es mejor preguntar.
- Usa frases cortas y simples al comunicarte.
- Sé predecible y evita sorpresas.
- Ayuda a la persona a concentrarse en una tarea simple pero físicamente exigente, como levantar los brazos.
- Ayuda a regular su respiración, respirando junto con ella o contando lentamente hasta 10.
Cuando alguien está experimentando un ataque de pánico, puede ser útil decirle cosas como:
- «Puedes superar esto».
- «Estoy orgulloso de ti. Estás haciendo un gran trabajo».
- «Dime qué necesitas en este momento».
- «Concéntrate en tu respiración y mantente en el momento presente».
- «No es el entorno lo que te está causando malestar, son tus pensamientos».
- «Lo que sientes puede ser aterrador, pero no es peligroso».
Se puede ofrecer apoyo continuo a alguien que esté recuperándose de un trastorno de pánico de la siguiente manera:
- Permitir que la persona siga su terapia a su propio ritmo.
- Ser paciente y elogiar todos los esfuerzos hacia su recuperación, incluso si no cumple con todas las metas.
- No colaborar en evitar situaciones o cosas que causen ansiedad.
- Mantener la calma cuando la persona se sienta ansiosa.
- Hay que reconocer que está bien preocuparse y sentir ansiedad.
- Aceptar la situación actual, pero tener en cuenta que no durará para siempre.
Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.
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-
NIH; Biblioteca Nacional de medicina; Medline Plus; Ansiedad; 2023. Disponible en:
https://medlineplus.gov/spanish/anxiety.html
-
Cigna; Health Care; Cómo ayudar a alguien durante un ataque de pánico; 2023. Disponible en:
https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/cmo-ayudar-a-alguien-durante-un-ataque-de-pnico-hw53602
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