Escalofríos durante la menopausia

En la menopausia suelen ser muy comunes los sofocos y los sudores nocturnos, estos síntomas pueden durar entre 30 segundos y 5 minutos, cuando desaparecen dejan a la mujer una sensación de frío, por el cambio repentino de temperatura. (1)
Los sofocos son causados por el descenso de los niveles de las hormonas sexuales femeninas, estrógenos y progesterona, que se produce desde que la mujer inicia la perimenopausia, la etapa previa a la llegada de la menopausia, momento en que acaban las menstruaciones para siempre. A medida que los sofocos son frecuentes, los escalofríos también serán habituales. (1)
La percepción de frío y calor no es igual para todas las personas. Mientras algunas personas son muy calurosas, otras permanecen heladas. Por lo que recomendamos: (1)
- Seguir una dieta sana y equilibrada que contenga todos los nutrientes necesarios, además de las proteínas y calorías adecuadas según edad y actividad física, y no saltarse ninguna comida.
- Hacer ejercicio físico moderado de manera regular. El ejercicio físico mejora la circulación y ayuda al cuerpo a regular la temperatura.
- Si se presenta el frío sobre todo en los pies y las manos, es recomendable usar calcetines, utilizar calzado adecuado y procurar llevar guantes en la calle. La ropa que se utiliza debe tener varias capas por si se presenta sofocos y luego se siente escalofrío.
- La terapia hormonal sustitutiva, tratamiento farmacológico para la menopausia, puede aliviar los sofocos y sudores y hace que se sienta menos frío después.
- Existen otros remedios naturales para los sofocos, como no fumar ni beber alcohol, darse un baño de agua tibia de 15 minutos antes de irse a la cama, recurrir a la relajación y la respiración profunda.
- Algunas plantas pueden ayudar a controlar los sofocos, como: el lúpulo, la salvia, el trébol rojo o la maca.
Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.
-
Instituto de la menopausia; Menopausia y sensación de frío
https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/menopausia-y-sensacion-defrio
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