Cambios en el estado de ánimo durante la menopausia

La menopausia o también llamado climaterio, es el periodo de transición entre la fase reproductiva de la vida y la vejez. Suele comenzar a los 45 años y finalizar alrededor de los 65, es muy importante hablar sobre la menopausia porque trae consigo cambios tanto físicos como hormonales y, por consiguiente, muchos cambios de humor. (1)
Los cambios en el estado de ánimo aparecen durante la perimenopausia, se puede presentar irritabilidad o mayor riesgo de depresión. Un ejemplo claro es que algunas mujeres pueden sentirse bien en un momento y deprimidas enseguida, o bien pueden enfadarse por cualquier cosa pequeña. La causa de estos síntomas puede ser la interrupción del sueño provocada por los sofocos o sudores nocturnos, también pueden ser causados por los cambios hormonales de la perimenopausia. (2)
Para evitar los cambios de humor se recomienda: (1,2)
- Realizar ejercicio físico al aire libre: Hacer ejercicio siempre viene bien. Además, el aire libre facilita la oxigenación y el sol levanta el estado de ánimo.
- Potenciar las relaciones sociales: Se ha demostrado que las personas más felices son todas aquellas que tienen unas buenas relaciones valiosas y duraderas con su entorno. Por eso, se debe intentar salir de casa con frecuencia. Además, el estado de ánimo mejorará mucho.
- Cuidar la alimentación: La alimentación es una pieza clave para el bienestar de la mujer. Se deberá por tanto comer alimentos de todo tipo, aunque siempre evitando el alcohol, los arroces, las pastas y las harinas blancas, el café, el azúcar blanco, un excesivo consumo de sal y alimentos procesados y, si fuera necesario, habría que tomar algún suplemento.
- Practica técnicas para reducir el estrés: Las técnicas para reducir el estrés que se practican regularmente, como meditación o yoga, pueden favorecer la relajación y la buena salud a lo largo de la vida, aunque pueden ser especialmente útiles durante la transición menopáusica.
Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.
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Instituto de la menopausia; Cambios de humor en la menopausia
https://www.institutodelamenopausia.com/divulgacion/sintomas/cambios-de-humor-en-lamenopausia
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Mayo Clinic; Perimenopausia; 2023
https://www.mayoclinic.org/es/diseasesconditions/perimenopause/diagnosis-treatment/drc-20354671
PER10000129 v1.0.0
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