Aumento de peso y metabolismo lento en la menopausia

Conforme las mujeres van envejeciendo, pueden experimentar dificultades para mantener un peso saludable, especialmente durante el período conocido como perimenopausia. Durante este tiempo, es común notar un aumento gradual de peso que puede continuar a un ritmo promedio de 1.5 libras por año, desde los 50 hasta los 60 años. (1)
Lo que provoca un aumento de peso, son los cambios hormonales de la menopausia, se puede ver reflejado en la zona alrededor del abdomen, en lugar de las caderas y los muslos. No solo los cambios hormonales son responsables del aumento de peso, porque puede estar relacionado con el envejecimiento, el estilo de vida y los factores genéticos. (1)
Por ejemplo, a medida que envejecemos, es común que la masa muscular disminuya y la grasa corporal aumente. Esta pérdida de masa muscular hace que disminuya la velocidad en la que el cuerpo utiliza las calorías, a esto se le conoce como metabolismo. Lo que puede dificultar mantener de un peso saludable. (1)
Otro factor es que, con la edad, la mayoría de las personas comienzan a hacer menos actividad, dificultando que el peso se mantenga. Los factores genéticos también podrían desempeñar un papel en el aumento de peso durante la menopausia. Si el padre o la madre, u otros parientes cercanos, tienen exceso de peso alrededor del abdomen, es probable que a te pase lo mismo. (1)
La alimentación poco saludable y la falta de sueño podrían contribuir al aumento de peso durante la menopausia. Cuando las personas no duermen lo suficiente, tienden a consumir más refrigerios y a comer y beber más calorías. (1)
Recomendaciones para mejorar el peso durante la menopausia: (1)
- Moverse más: La actividad física, como el ejercicio aeróbico y el fortalecimiento muscular, puede ayudarte a eliminar los kilos de más y a mantener un peso saludable.
- Comer menos: Para mantener un peso actual, es posible que necesites consumir alrededor de 200 calorías menos al día. Para reducir las calorías sin perjudicar la nutrición, se debe prestar atención a lo que se come y bebe. Elegir más frutas, verduras y cereales integrales, en especial aquellos que son menos procesados y contienen más fibra.
- Limitar el consumo de alcohol: Las bebidas alcohólicas añaden más calorías a la alimentación y aumentan el riesgo de subir de peso.
Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.
-
Mayo Clinic; La realidad del aumento de peso durante la menopausia
https://www.mayoclinic.org/es/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menopause-weightgain/art-20046058
PER10000129 v1.0.0
ARTÍCULOS RECOMENDADOS
Las consecuencias de la ansiedad y su impacto en la salud
- 17 de julio de 2025
'La ansiedad es una respuesta emocional que surge ante situaciones que percibimos como amenazantes, como la posibilidad'
Trastornos de ansiedad en la infancia y en la adolescencia
- 17 de julio de 2025
'Ciertos niveles de ansiedad son normales durante el desarrollo de un niño, como el temor a la separación de la madre en la primera infancia'
¿Cómo ayudar a un familiar con un ataque de ansiedad?
- 17 de julio de 2025
'La ansiedad es una sensación de miedo, temor e inquietud que puede manifestarse a través de síntomas como sudoración, agitación, tensión y palpitaciones'
¿Cómo combatir y controlar la ansiedad?
- 17 de julio de 2025
'Los principales enfoques para combatir y controlar los trastornos de ansiedad son la terapia psicológica y la medicación. Es'
¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?
- 17 de julio de 2025
'La ansiedad puede manifestarse de forma repentina, como en el caso de la angustia, o de manera gradual a lo largo de minutos, horas o días.'
¿Qué es la ansiedad?
- 17 de julio de 2025
'Los trastornos depresivos se caracterizan por la presencia de una tristeza o irritabilidad intensa y duradera que afecta significativamente el funcionamiento diario o causa una angustia considerable. El diagnóstico se establece'
Depresión mayor en niños y adolescentes
- 17 de julio de 2025
'Los trastornos depresivos se caracterizan por la presencia de una tristeza o irritabilidad intensa y duradera que afecta significativamente el funcionamiento diario o causa una angustia considerable. El diagnóstico se establece'
¿Cómo prevenir o evitar la depresión?
- 16 de julio de 2025
'Diversas investigaciones indican que tanto la actividad física como la terapia cognitivo-conductual pueden ser útiles para prevenir el primer episodio de depresión, así como para evitar recaídas'
Complicaciones de la depresión
- 16 de julio de 2025
'La depresión afecta a alrededor de una de cada seis personas mayores. Algunos individuos mayores experimentaron episodios depresivos'
¿Cuál es el comportamiento de una persona con depresión?
- 16 de julio de 2025
'Todos experimentan momentos de tristeza o desánimo ocasionalmente, pero estos estados suelen ser transitorios. La depresión, también conocida como "depresión clínica" o "trastorno depresivo mayor", se diferencia'
¿Cuáles son los signos y síntomas de la depresión?
- 16 de julio de 2025
'La depresión, conocida también como "depresión clínica" o "trastorno depresivo mayor", se diferencia de la tristeza ocasional en su gravedad y persistencia'
¿Qué es la depresión?
- 16 de julio de 2025
'La depresión se caracteriza por una sensación de tristeza y una disminución del interés o disfrute en las actividades, transformándose en un trastorno'
Alendronato y Osteoporosis
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis provoca la debilitación y fragilidad de los huesos, aumentando el riesgo de fracturas incluso por incidentes mínimos'
¿El hombre tambien padece de Osteoporosis?
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis es una de las principales causas de fracturas en mujeres en la posmenopausia, sin embargo, también puede afectar a hombres mayores'
Actvidad fisica en la Osteoporosis
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis es muy frecuente en mujeres mayores de 50, afecta a la fortaleza ósea y aumenta el riesgo de fracturas, especialmente'
¿Como disminuir riesgo de Osteoporosis?
- 16 de julio de 2025
'La deficiencia de minerales y vitaminas, especialmente durante la infancia, puede predisponer a enfermedades óseas y afectar al'
Osteoporosis y Menopausia
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas repentinas. A menudo es asintomática y se detecta'
¿Qué es la Osteoporosis y Osteopenia?
- 16 de julio de 2025
'Podemos definir a la osteoporosis como una enfermedad del esqueleto, esta se caracteriza por incrementar el riesgo de fractura debido a que compromete la resistencia del hueso. Esta enfermedad disminuye el número y cal'
Sobrepeso y Obesidad: Estadísticas en Perú y Latinoamérica
- 15 de julio de 2025
'El Día Mundial de la Obesidad se celebra el 4 de marzo, la conmemoración está liderada por la Federación Mundial de la Obesidad y sus miembros internacionales'
Día Mundial de la Obesidad
- 15 de julio de 2025
'El Día Mundial de la Obesidad se celebra el 4 de marzo, la conmemoración está liderada por la Federación Mundial de la Obesidad y sus miembros internacionales'