¿Cómo prevenir o evitar la depresión?

Diversas investigaciones indican que tanto la actividad física como la terapia cognitivo-conductual pueden ser útiles para prevenir el primer episodio de depresión, así como para evitar recaídas y aliviar los síntomas en casos de depresión leve. Es importante mencionar que, si hay alguna preocupación sobre la posibilidad de desarrollar depresión, se debe hablar con un médico. Las evaluaciones periódicas pueden ayudar a detectar la depresión en sus primeras etapas, y el tratamiento temprano puede facilitar una recuperación más rápida.
Además, es posible prevenir la depresión evitando el consumo de alcohol y drogas, ya que estas sustancias pueden desencadenarla. El abuso frecuente de alcohol y drogas también puede ser un indicador de depresión.
Para prevenir recaídas o evitar que los síntomas de la depresión se agraven, se pueden seguir estos pasos:
- Cumplir con el tratamiento médico según las indicaciones médicas. Interrumpir el uso de los medicamentos o no seguir las pautas prescritas puede aumentar el riesgo de que la depresión regrese.
- Continuar tomando los medicamentos incluso después de que los síntomas mejoren. Mantener el tratamiento durante al menos seis meses después de la mejoría inicial puede reducir la probabilidad de una recaída. En caso de episodios depresivos recurrentes, el médico podría recomendar un tratamiento a largo plazo con antidepresivos.
- Persistir con la terapia cognitivo-conductual tras la mejoría de los síntomas. Estudios sugieren que aquellos que continúan con este tipo de terapia tienen menos probabilidades de sufrir recaídas.
- Adoptar una dieta equilibrada.
- Realizar ejercicio de manera regular.
- Buscar ayuda profesional de inmediato si se detectan síntomas depresivos recurrentes o empeoramiento de los síntomas.
- Mantener hábitos de sueño saludables.
- Evitar el consumo de drogas y alcohol.
Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.
PER10001342 v1.0.0
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VA Benefits and Health Care; Prevención de la depresión; 2024. Disponible en:
https://www.veteranshealthlibrary.va.gov/Spanish/MentalHealth/Depression/About/142,AA25782_ES_VA
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