Actvidad fisica en la Osteoporosis

La osteoporosis es muy frecuente en mujeres mayores de 50, afecta a la fortaleza ósea y aumenta el riesgo de fracturas, especialmente en cadera y columna vertebral. Estas fracturas pueden limitar la movilidad y la autonomía, dificultando la vida diaria.
El ejercicio tiene beneficios que incluyen el fortalecimiento muscular y óseo. Hay diferentes tipos de ejercicios que pueden fortalecer los músculos y los huesos, así como mejorar el equilibrio, lo que puede ayudar a prevenir caídas.
La actividad física regular, independientemente de la edad, puede aumentar la fuerza muscular, mejorar el equilibrio, reducir el riesgo de fracturas óseas, corregir la postura y aliviar el malestar. Si se padece de osteoporosis, es importante seleccionar actividades seguras y placenteras que se ajusten a la salud general y la cantidad de pérdida ósea de cada individuo, ya que no hay una única recomendación universal de ejercicios.
Este tipo de actividades suelen recomendarse a las personas con osteoporosis:
- Ejercicios de fortalecimiento muscular, especialmente para la parte superior de la espalda
- Actividades aeróbicas de carga de peso, como caminar
- Ejercicios de flexibilidad
- Ejercicios de estabilidad y equilibrio
Antes de iniciar cualquier programa de ejercicios para la osteoporosis, es recomendable que se consulte con un médico. Es posible que te sugiera realizar ciertas pruebas, como la medición de la densidad ósea o una evaluación del estado físico, para determinar el enfoque más adecuado para ti.
Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.
PER10001309 v1.0.0
-
Mayo Clinic; Hacer ejercicio con osteoporosis: mantenerse activo de manera segura; 2023. Disponible en:
https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art-20044989
ARTÍCULOS RECOMENDADOS
Alendronato y Osteoporosis
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis provoca la debilitación y fragilidad de los huesos, aumentando el riesgo de fracturas incluso por incidentes mínimos'
¿El hombre tambien padece de Osteoporosis?
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis es una de las principales causas de fracturas en mujeres en la posmenopausia, sin embargo, también puede afectar a hombres mayores'
Actvidad fisica en la Osteoporosis
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis es muy frecuente en mujeres mayores de 50, afecta a la fortaleza ósea y aumenta el riesgo de fracturas, especialmente'
¿Como disminuir riesgo de Osteoporosis?
- 16 de julio de 2025
'La deficiencia de minerales y vitaminas, especialmente durante la infancia, puede predisponer a enfermedades óseas y afectar al'
Osteoporosis y Menopausia
- 16 de julio de 2025
'La osteoporosis debilita los huesos, aumentando el riesgo de fracturas repentinas. A menudo es asintomática y se detecta'
¿Qué es la Osteoporosis y Osteopenia?
- 16 de julio de 2025
'Podemos definir a la osteoporosis como una enfermedad del esqueleto, esta se caracteriza por incrementar el riesgo de fractura debido a que compromete la resistencia del hueso. Esta enfermedad disminuye el número y cal'
Sobrepeso y Obesidad: Estadísticas en Perú y Latinoamérica
- 15 de julio de 2025
'El Día Mundial de la Obesidad se celebra el 4 de marzo, la conmemoración está liderada por la Federación Mundial de la Obesidad y sus miembros internacionales'
Día Mundial de la Obesidad
- 15 de julio de 2025
'El Día Mundial de la Obesidad se celebra el 4 de marzo, la conmemoración está liderada por la Federación Mundial de la Obesidad y sus miembros internacionales'
¿Qué es la Obesidad Mórbida?
- 15 de julio de 2025
'La obesidad de clase III o también llamada obesidad mórbida, es una enfermedad crónica en la que una persona '
Consecuencias del Sobrepeso y Obesidad
- 15 de julio de 2025
'Diversas investigaciones han demostrado que el sobrepeso y la obesidad aumentan el riesgo de desarrollar ciertos problemas'
¿Cómo prevenir el Sobrepeso y Obesidad?
- 12 de julio de 2025
'El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud en los que influyen diversos factores: genética, comportamiento alimenticio, estilo'
El índice de masa corporal
- 11 de julio de 2025
'El Índice de Masa Corporal (IMC) es un método de evaluación utilizado para calcular la grasa corporal que tiene una persona,'
Estadísticas mundiales sobre el sobrepeso y obesidad
- 11 de julio de 2025
'El sobrepeso y la obesidad a lo largo del tiempo han logrado proporciones epidémicas. Las tasas de obesidad se han triplicado desde'
¿Cuáles son los tratamientos tópicos más usados par el acné?
- 8 de julio de 2025
'Los medicamentos para el acné actúan reduciendo la producción de aceite y la hinchazón o tratando lainfección bacteriana'
Rol de la Minociclina y la Isotretinoína en el tratamiento del acné
- 8 de julio de 2025
'El acné es la afección dermatológica que es más frecuente durante la adolescencia y, en la mayoría de los casos, se resuelve sin intervención.'
¿Qué alimentos debo evitar si tengo acné?
- 8 de julio de 2025
'La relación entre la dieta y el acné es muy controvertida, sin embargo, últimos estudios han llevado alos dermatólogos a reflexionar'
Acné en los adolescentes: ¿cómo tratar y prevenir esta afección cutánea?
- 8 de julio de 2025
'La adolescencia es una etapa de la vida compuesta por diversos eventos, uno de ellos son los cambiosfísicos, que afectan en'
¿Qué genera el acné y cómo puede prevenirse?
- 8 de julio de 2025
'El acné surge cuando los pequeños orificios en la superficie de la piel se tapan. Estos orificios puedenobstruirse debido a diversas'
Acné: causas, síntomas y consecuencias
- 8 de julio de 2025
'El acné es producto de una interacción entre las hormonas, el sebo y las bacterias, que provoca unainflamación de los folículos pilosos (los'
¿Cuáles son los tipos de acné?
- 8 de julio de 2025
'El acné es una enfermedad cutánea muy frecuente que provoca la aparición de granos y otras lesiones,usualmente aparece en la cara, espalda'