¿Cómo prevenir el Sobrepeso y Obesidad?
El sobrepeso y la obesidad son problemas de salud en los que influyen diversos factores: genética, comportamiento alimenticio, estilo de vida, nivel socioeconómico, entre otros. Algunos no pueden ser modificados, pero otros sí, la base de la modificación radica en el cambio del estilo de vida como adoptar hábitos saludables tanto alimenticios como en la realización de actividad física. (1)
Recomendaciones:
Dieta saludable: Una dieta equilibrada y variada es fundamental en la prevención y el tratamiento del sobrepeso y la obesidad. Algunos consejos para prevenir la obesidad son: (1)
- Realizar cinco comidas al día.
- Asegurar la ingesta a lo largo del día de la cantidad correcta de hidratos de carbono complejos como son el pan, el arroz o la pasta (mejor integrales).
- Consumir verduras, crudas o hervidas, en cada comida principal.
- Asegurar el consumo de leche y derivados lácteos como los yogures y quesos; mejor semidesnatados o desnatados ya que son más bajos en grasas.
- Limitar el consumo de grasas y azúcares como carnes de cerdo, ternera y cordero, bollería, snacks, preparados industriales, bebidas azucaradas, refrescos y dulces.
- Valorar sustituir el azúcar por otros tipos de edulcorantes, menos calóricos.
- Ingerir ocho vasos de agua al día, además del agua que contienen los alimentos.
Actividad física: Se recomienda realizar una actividad diaria, por 30 minutos. Se recomienda combinar el ejercicio aeróbico de intensidad moderada, como caminar rápido, con otros ejercicios de intensidad elevada, como correr, aeróbic, nadar, ciclismo o deportes de competición. (1)
Consulta siempre a tu médico antes de decidir algo que pueda impactar tu salud.
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Sociedad Española de Farmacia Comunitaria; Guía práctica para prevenir y tratar el sobrepeso y la obesidad; 2013.
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